Стeп: шаг за шагом

Степ-платформа выглядит как ничем непримечательная низкая скамеечка. Но на самом деле это гениальное изобретение, которое помогает легко и быстро привести в порядок нижнюю часть тела, улучшить координацию и работу сердечной мышцы. Кстати, если ты пока не готова приобрести эту замечательную вещь, можешь вместо платформы использовать обычную ступеньку. А как правильно вскакивать на нее и соскакивать обратно, тебе расскажет инструктор фитнес-центра Елена Соколова. 1. Шаги на лестнице. Шагни на платформу сначала правой ногой, затем левой, а после спускайся, так же шагая сначала правой, а потом левой. Держи четкий ритм, упражнение должно укладываться ровно в четыре удара твоего сердца. Это называется базовым шагом. Это упражнение для мышц эффективно даже если ты будешь просто топтать степ в течение часа, избавишься примерно от 400 калорий. Можно при этом поднимать руки вперед и в стороны — подкачаешь плечевой пояс. 2. Выпадай в стороны. Теперь выпады. Подойди к платформе сбоку. На «раз» — шагай правой в центр степа, упираясь левой ногой в пол. На «два» — левой рукой делай мах за голову. На «три» — опускай руку и на «четыре» — возвращайся в исходное положение. Повтори 15 раз с каждой стороны степа, и будут ЯГОДИЦЫ, косые мышцы пресса и мышцы спины. 3. Задание мысли. Теперь подкачаем ягодичные мышцы, спину и заднюю поверхность бедра. Как обычно, на четыре счета сделай следующее: на счет «раз» шагни на степ правой ногой, на счет «два» подними и вытяни левую назад, на счет «три» опусти обратно и на счет «четыре» шагни снова на пол. Затем выполни то же самое с другой ноги. 4. Набедренная проблема. Бедра — такое место, которое труднее всего привести в форму. Чтобы победить вредную природу и укрепить внешнюю и переднюю поверхность бедер, выполняй махи в сторону. Техника такая же, как в предыдущем упражнении. На счет «раз» шагай правой на платформу, на счет «два» поднимай и вытягивай левую ногу в сторону, на счет «три» опускай и на счет «четыре» возвращайся в исходное положение. Затем выполни все то же с другой ноги. 5. Сложный вариант. Чтобы укрепить заднюю поверхность бедра, ягодицы, пресс и мышцы спины, возьми гимнастическую палку и прими такое положение: одной ногой стой на полу, а вторую поставь в центр степ-платформы и перенеси на нее вес. А теперь начинай сгибать опорную ногу, при этом наклоняя корпус вперед, и разгибать ногу обратно, выпрямляясь. Спина при этом должна оставаться ровной, а центр тяжести — быть над стоящей на степе опорной ногой.